Jak zvládnout stres a hrát jako profík: 5 technik pro správný mindset

Poker není jen o kartách a žetonech, ale také, možná hlavně, o hlavě. Pokud chcete hrát dlouhodobě úspěšně, musíte mít psychiku pevně pod kontrolou. V následujícím textu se podíváme na konkrétní techniky, které vám pomohou udržet klid, soustředění a sebevědomí ve chvílích, kdy vás kartibůh nešetří.

zdroj: redakce pokerman.cz

Dobrý mindset není samozřejmostí

Poker je náročná hra na psychiku. Čekají vás vzestupy i pády a někdy (relativně často) i správně zahraná handa skončí prohrou. Proto je potřeba mít dobrý mindset – schopnost nenechat se vykolejit frustrací a udržet soustředění. A právě k tomu vám pomohou jednoduché techniky, které si teď představíme.

Meditace aneb krátká pauza pro klidnou mysl

Meditace je trénink mysli. Stejně jako tělo posiluješ cvičením, mysl můžeš zklidnit a zocelit meditací. V pokerovém prostředí ji můžete využít jako krátkou pauzu, kdy uklidníte svou hlavu a nastavíte se na další hru.
V jádru jde o jednoduchou věc - nemyslet. Úvest mysl do stavu, kdy není zatížena vašimi myšlenkami. Samotné provedení už je o něco náročnější, protože myšlenky se neustále vracejí.

Získej NEJLEPŠÍ BONUS za registraci!

	Hodnocení	Bonus	Zdarma
		350 Kč	Zdarma	Získej bonus
		500 Kč	Zdarma	Získej bonus

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost! Účast osob mladších 18 let na hazardní hře je zakázána!

To je ale v pořádku. Jakmile si uvědomíte, že opět "myslíte" myšlenku pošlete jemně pryč a snažíte se opět o nemyšlení. K tomu pomáhá soustředit se na jednu věc (nejčastěji dech) a to pořád dokola, především když se myšlenky vrátí.

Pokusili jsme se pro vás dát dohromady krátký návod, jak na takovou meditaci. Pro její důkladnější porozumění však doporučujeme podívat se hlouběji do literatury tomu zasvěcené.

Jak na to?

1. Najděte si klidné místo – třeba před začátkem turnaje nebo během přestávky.

2. Zavřete oči a zaměřte se na dech. Vnímejte každý nádech a výdech.

3. Když myšlenky odbíhají, vraťte se jemně zpět k dechu.

4. Opakujte 2–5 minut

Benefity meditace

Pomáhá snižovat stres, protože prokazatelně redukuje hladinu kortizolu v těle. Zároveň zlepšuje koncentraci, protože trénuje schopnost znovu a znovu vracet pozornost k tomu, co je skutečně důležité. Meditace zvyšuje schopnost regulovat emoce, snižuje impulzivní reakce a posiluje tak schopnost být trpělivý a vnímat situaci objektivně.

Dechová cvičení aneb okamžitý reset mysli

Podobně jako meditace i dechová cvičení jsou jednoduchý a efektivní nástroj, jak uklidnit mysl a tělo. Dýchání trénuje nervový systém a schopnost reagovat klidně i v náročných situacích. V pokerovém prostředí je dechové cvičení skvělým způsobem, jak se během přestávky, nebo přímo u stolu po klíčové handě, rychle zklidnit a nastavit mysl zpět do optimálního stavu.

V jádru jde o vědomé řízení dechu – pomalý, kontrolovaný nádech a výdech. To přirozeně zpomaluje srdeční rytmus, snižuje napětí v těle, snižuje úzkost a zklidňuje mysl. Stejně jako u meditace se myšlenky mohou objevovat – důležité je je nevynuceně pozorovat a vrátit pozornost k dechu.

Jak na to?

1. Zavřete oči

2. Vyberte dechovou techniku – například jednoduchou metodu 4–7–8 (Nadechněte se nosem na 4 vteřiny. Zadržte dech na 7 vteřin. Vydechněte ústy na 8 vteřin)

3. Opakujte 3–5 cyklů. Stačí 1–2 minuty pro rychlý efekt. Více je vhodné pro hlubší relaxaci.

4. Soustřeďte se na pocit dechu. Sledujte, jak vzduch vstupuje a opouští tělo, a pomalu se vraťte k dechu, pokud odběhnete za nějakou myšlenkou.

Benefity dechových cvičení

Dechová cvičení pomáhají snižovat stres a úzkost, protože aktivují parasympatický nervový systém, který podporuje klid a regeneraci. Pomalý a vědomý dech stabilizuje srdeční rytmus čímž uklidňuje roztěkané tělo i mysl. Pravidelné dechové cvičení uvolňuje napětí v těle, zejména v ramenou, krku a hrudníku, díky čemuž se můžete cítit méně unavení při dlouhých session.

Nalaďte se na správnou vlnu

Hudba má obrovský vliv na emoce i koncentraci. Správný playlist vám pomůže dostat se do pohody před hrou i během ní. Jestli se chcete namotivovat nebo hodit do klidu pak závisí na vašem aktuálním stavu. Samozřejmě je vhodné mít k tomu předpřipraveny konkrétní playlisty. Přeci jen, pokud se budete potřebovat uklidnit, Ramsteini vám nejspíš příliš nepomohou.

Jak na tvorbu playlistu

1. Vyberte, kam se pomoci hudby bude chtít dostat  (motivace, klid...).

2. Vyhněte se písním, které vás rozptylují nebo vyvolávají silné vzpomínky.

3. Ideální je mít více playlistů – jeden klidný na soustředění a jeden energický pro nabuzení.

Rituál jako malá jistota v nejistém prostředí

Rituály nejsou jen pověry, ale mají vědecky podložený efekt na psychiku. Pravidelná opakující se činnost zvyšuje sebevědomí tím, že vás psychicky připraví na výkon, zároveň snižuje stres, protože stabilní postupy dávají pocit kontroly i v nejistých situacích. Podporují koncentraci, protože tělo i mysl si spojují rituál se začátkem výkonu, a zároveň zlepšují celkový výkon. Studie ukazují, že sportovci, kteří mají konzistentní rituály, dosahují lepších výsledků, protože jejich mysl je připravena a soustředěná.

Co může být rituálem a jak na něho

Může jít o maličkost jako uvařit si před hrou čaj, protáhnout se či si uspořádat žetony určitým stylem. Důležité je, aby byl rituál konzistentní a tělo i mysl si jej mohli vždy spojit se začátkem hry. Například Rafael Nadal si na kurtu vždy stejným způsobem rovná lahve. Ne kvůli pověrčivosti, ale proto, aby se ukotvil v přítomnosti.

Soustředění se na přítomný okamžik

Poker je o rozhodnutí tady a teď. Minulá handa už neexistuje a budoucí ještě nepřišla. Pokud se naučíte být plně v přítomném okamžiku, budete hrát kvalitnější poker, dělat kvalitnější rozhodnutí a nenecháte se vykolejit emocemi. Tento mindset perfektně vystihl Roger Federe ve svém projevu ke graduaci studentů Dartmouthské univerzity. 

Úryvek z projevu Rogera Federera na Dartmouthu 

Pro ty z vás, kteří si na angličtinu příliš nepotrpí, jsme daný úryvek z části volně přeložili.

"Perfektní hra je v tenise nemožná. Ve více než 1000 zápsech, co jsem odehrál, jsem vyhrál skoro 80 % z nich. Vyhrál jsem však pouze 54 % bodů. Jinými slovy - i nejlépe hodnocení tenisté světa vyhrají sotva více než polovinu míčů, které odehrají.

Když prohrajete v průměru každý druhý bod, naučíte se nelpět na každé ráně. Naučíte se říkat "udělal jsem chybu, je to jen bod" a dokonce i neuvěřitelně skvělá rána, která skončila v listu nejlepších sehrávek na ESPN, je opět jenom jeden bod.

Když hrajete o daný bod, musí to být nejdůležitější věc na světě, ale jakmile je za vámi - je za vámi. Tento mindset je klíčový, protože vás zaváže na plno k dalšímu míči a k míči po něm.

Pravdou je, že ať hrajete v životě jakoukoli hru, občas prohrajete. Je to jízda na horské drázy s mnoha vzestupy a pády. A je přirozené o sobě pochybovat nebo se trochu litovat, když zrovna padáte. Negativní energie je však ztráta energie a vy se chcete stát mistrem v překonávání těžkých momentů - to je pro mě znak šampiona.

Ti nejlepší na světe nejsou nejlepší, protože vyhrají každý bod, ale protože vědí že prohrají znovu a znovu a naučili se, jak to zvládnout. Přijmout to, vyplakat se když je třeba, a pak nasadit úsměv a jít dál. Buďte neunávní, adaptujte se, rozvíjejte se, dřete na sobě, pracujte chytře - pamatujte - pracujte chytře."

Závěrem

Poker je psychicky náročná hra a bez dobrého mindsetu se neobejdete. Meditace a dechová cvičení pomáhají vrátit klid a koncentraci. Stejně tak hudba vás může naladit do správné nálady. Rituály posilují jistotu a dávají pocit kontroly a pokud zůstanete vždy v přítomnosti a zvládnete se soustředit na právě probíhající moment, budete o míle napřed před vašimi soupeři.

Čti dál:

Přinášíme 11 praktických tipů, jak se připravit na pokerový turnaj

Psychologie variance: Proč nás zklamání z prohry zasáhnou víc než radosti z výhry

Dej si pauzu a pojď se pobavit sestřihem 7 šílených pokerových bad beatů!

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost! Účast osob mladších 18 let na hazardní hře je zakázána!

Varování: Veškeré informace uvedené v poker strategických článcích a tipech na webu www.pokerman.cz nejsou zaručeným návodem na výhru. Neneseme žádnou zodpovědnost za ztráty ve hře vzniklé používáním informací v našich strategických článcích. Jejich použití je na vlastní zodpovědnost.

Poker je hra s hazardním prvkem a k dlouhodobé profitabilní hře je nutné ovládat širokou škálu strategických konceptů. Ani jejich dokonalé osvojení vám nemusí vzhledem k náhodnému faktoru, který je ve hře zakomponován, zajistit profit. 

HH